na mase

Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]

No to nie jest śmieszne bo znam taki przypadek. Koleś na siłowni w zeszłe wakacje chciał złapać mase ( sezonowiec ) i walił sobie METE i OMA przez ładne 3 miechy bez przerwy. I zaczęło mu leciec z sutów... Wydaje mi się, że jest to "kolejny stopień wtajemniczenie zaraz po ginekomasti" normalnie musisz mieć takie wysokie stężenie [...]

1. Ważysz prawie 110 Kg i ty chcesz mase robić Ile %BF ? 2. Na plecy brakuje podciągania i Mc

[...] bo jak zaczynałem ćwiczyć dwa miesiace temu to wazyłem niespełna 70 kg teraz już jest 75 powolutku będzie coraz lepiej myśle;)) Tak pozatym to wiem że brakuje mi masy ale na wszystko przyjdzie czas w tym sporcie potrzeba cierpliwości Petron no może i prostowniki troche zaniedbane ale jakoś zbytnio sie tym nie przejmuje narazie to łapać musze mase

[...] tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być naprawde graniczne, ostatnie powtórzenie. [...]

[...] 4. Ale i tak skieruje sie po porade do dzialu: Diety i odzywianie. Co do treningu, to nie zalezy mi na zrzuceniu wagi radykalnie...chce zrzucic nadmiar brzuszka i powiekszyc mase miesniowa. Bardzo zainteresowal mnie HIIT zaczynam od soboty (mam nadzieje ze serduszko mi nie wysiadzie...hehe) mysle ze lepsze to od samego biegania. Zreszta co do [...]

Glutamina gromadzi wodę ale nie w takich ilościach by było to dobrze widoczne. Dlateg nie myśl ze da Ci ona masę, to jest antykatabolik. A co do lata to i tak zawsze warto pić dużo wody. A jak teraz będziesz brał glutaminę to nie myśl że woda którą ona zromadzi będzie siedzieć wiecznie!!! GLutaminę warto dać na stałe do swojej diety, ale nie [...]

Monster Mass to fajny gainer... dobre białko, zero glukozy, któa jest nieszczęściem niektórych gainerów no i ten jogurtowo-cytrynowy smak :)) pycha! co do M3 to napisałem o tym w jakimś poście... na mnie to działa i to fajnie... tu jest link... właśnie znalazłem... http://www.sfd.pl/temat147635/ jeżeli chodzi o masę to hmm... :))) to była w [...]

BIGuś_ hehe mozna duzo rzeczy ale trzeba sie troche na tym znac. Kolega widac poczatkujacy wiec po co mu mieszac w glowie i mowic ze i bez wegli mozna robic mase np. na tluszczach itd. Wiadomo ze na weglach masa idzie lepiej - na poczatek moze byc nawet troche tluszczy jak widac po fotach. Po jakims czasie mozna zaczac kombinowac ale trzeba miec [...]

Pewnego czasu właśnie przez nadmiar białka w organizmie doszło do uszkodzenia wątroby. Zapewne jakieś błędy żywieniowe popełniałem ale dzięki temu nabrałem trochę dystansu i wole na wszystko patrzeć surowym okiem. Wracając do pytania czy jest sens robić sobie takie kuracje na odciążenie wątroby właśnie w takim przypadku? Czy lepiej wspomóc się [...]

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]

Szybki, krótszy niż zwykle, ale treściwy i konkretny trening bareczków: wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23, 8*25, 8*25 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8 ruchów 40 kg unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 12*11, 10*13, 10*13 Elegancko czuc mięśnie. W ogóle [...]

Otóż to. Na początku każdemu lekko i kombinuje. Znam masę osób, które z początku skarżyły mi się, że to łatwe, a zakończyły zabawę na 14 dniu. Idź tak, jak jest to zaplanowane, a bedzie dobrze. Pamiętaj o diecie, bo to ona zadecyduje o wygladzie mięśni brzucha. POZDRO

musisz mase robić tak więc metka lub metka z testem max plus dopieta miska do sceny to ci brakuje sporo jeszcze na treny deki przyjdzie czas to nie jest tak że dasz 4 środki to 4 razy będziesz większy ten sport to nie wyścigi tutaj mięsień/gęstośc robi się latami

heheh wszyscy trzej odpowiedzielismy na raz na to pytanie Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] razem z mętą mój błąd. Chciałbym żebyście mi doradzili z czym ewentualnie pociagnać propa jak powinien wygladać dalszy etap cyklu oraz odblok na zbudowanie dobrej jakosci mase ponieważ nie chcę dłuzej przeciągać Mety. Z góry dzieki za pomoc pozdrawiam forumowiczów. Patrzac na ta ankiete i reszte to slabo to wyglada. Ciezko sobie wyobrazic z [...]

[...] troche opisac konkretnie jakie mam wyniki poniewaz jeszcze krutko cwicze. Poiem tak w bicepsie mam 31,5 po napiecu (wydaje mi sie ze to nie jest zle). 3. Chodzi mi glownie o mase i sile. Moze jeszcze troche rzezby. 4.Mam cale dnie wolne poniewaz sa wakacje. Mam swoja laweczke z modlitewnikiem i sztange (niestety jak narazie tylko 42kg obciazen}. [...]

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

Może i masę mięśniową się straci. Ale z tego co rozmawiałem z lekarką to organizm musi wrócić sam do normy bo tak działa organizm tylko trzeba mu dać czas. Ciężko powiedzieć co lepsze czy dać czas czy bić nie pewny odblok nie przechowywany w lodówce. Ari też ma duże skutki uboczne poczytajcie. O clomidzie już nie mówię jak negatywnie działa na [...]

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]